Perdez du poids de 5 kg en une semaine. C'est possible, mais est-ce nécessaire?

Vous voulez toujours vous débarrasser des kilos en trop le plus tôt possible. D'abord parce que suivre un régime pendant longtemps est ennuyeux et fatiguant. Deuxièmement, parce qu'ils pensent souvent sérieusement à perdre du poids au moment où vous avez besoin de bien paraître maintenant. Et l'objectif, en règle générale, n'est pas un modeste 1-2 kilogrammes, mais 3-5 (parfois plus). Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement de 5 kg ; vous pouvez obtenir ce résultat même en une semaine. Mais cela vaut-il la peine de le faire et comment un tel taux de perte de poids affectera-t-il la santé?

Chéri cinq

Ce sont souvent les femmes qui cherchent des moyens de perdre en urgence 5 kg par semaine. Pouvez-vous deviner pourquoi? Parce qu'il vous permettra de vous glisser dans votre robe préférée ou dans un jean de l'année dernière. Après avoir perdu cinq kilogrammes, le corps diminue de volume d'environ une taille. Bien que cette règle ne fonctionne pas toujours.

Le problème est que 5 kilogrammes est une valeur absolue, et les médecins conseillent d'évaluer les résultats de la perte de poids en pourcentage, par rapport au poids corporel initial.

Un taux de perte de poids sans danger est considéré comme ne dépassant pas 1% par semaine. Avec un poids de 100 kg, cela représente environ 5 kg par mois. Perdre 5 kg en une semaine peut être considéré comme extrême, et tout extrême est une menace pour la santé.

Un peu plus de maths. Les nutritionnistes ont calculé que pour se débarrasser d'un seul kilogramme de graisse, il faut créer un déficit de 7000 calories. Si vous les multipliez par 5, vous obtenez 35 000 kcal, avec un apport quotidien moyen d'environ 2 000. Combien de jours avez-vous besoin de ne pas manger du tout et encore de transpirer au gymnase pour perdre 5 kg en 5 jours, comme certains les régimes à la mode promettent-ils ? Et comment parvenir à un tel résultat alors que certains parviennent encore à atteindre un tel objectif?

Dangereux pour la santé

Comme vous l'avez déjà compris, perdre du poids rapidement de 5 kg par semaine, avec une forte envie, vous pouvez encore. Mais une telle perte de poids n'a rien à voir avec la combustion des graisses. Se débarrasser d'une telle quantité de graisse en 7 jours est irréaliste ! Alors, que se passe-t-il dans le corps lorsque nous mourrons de faim ou que nous suivons des régimes extrêmes, et que se passe-t-il avec le poids? Les réponses à ces questions ne vous plairont certainement pas !

1. L'eau.Il est plus facile d'éliminer l'eau du corps. Par conséquent, tous les médicaments amaigrissants contiennent des composants diurétiques. Ainsi, il est tout à fait possible de perdre du poids de 5 kg même en 3 jours. Le prix à payer pour un tel résultat : une violation de l'équilibre vitaminique et minéral, une déshydratation, un cœur et des reins congestionnés, une peau grise et sèche et des maux de tête constants.
2. Fèces.Si vous mangez constamment des aliments malsains et ne nettoyez pas périodiquement le corps, jusqu'à 3 à 4 kilogrammes de matières fécales peuvent s'accumuler dans les intestins d'un adulte. Ayant provoqué la diarrhée, il est tout à fait possible de perdre plusieurs kilos en trois jours. Mais en même temps, vous pouvez avoir une dysbiose, une déshydratation, une perturbation du système digestif, une exacerbation des hémorroïdes.
3. Muscle.Contrairement à la croyance populaire, avec un déficit calorique sévère, le corps ne consomme pas sa propre graisse, mais utilise la masse musculaire comme réserve interne, laissant des réserves de graisse pour des moments encore pires. Du coup, la masse part, mais les volumes restent. Dans le même temps, les processus métaboliques ralentissent et lorsque vous revenez à votre mode de vie habituel, le poids augmente considérablement.

Alors, avant de vous dire : « Je veux perdre 5 kg en 7 jours ! », réfléchissez aux conséquences et évaluez vraiment vos capacités. Il est très difficile de maintenir le résultat obtenu, ainsi que de rééquilibrer l'organisme, qui est bouleversé par le stress le plus fort.

Méthodes de perte de poids

Existe-t-il des moyens plus sains de perdre 5 kg en une semaine? Avec une bonne dose de scepticisme, ceux-ci incluent le jeûne, les régimes extrêmes et l'exercice intense. De plus, ces méthodes doivent être utilisées avec beaucoup de prudence, en surveillant constamment leur propre bien-être. Si elle s'aggrave fortement, une perte de poids extrême doit être arrêtée de toute urgence !

famine

Il est possible et nécessaire d'utiliser le jeûne pour décharger le système digestif. Mais pour perdre du poids de 5 kg en une semaine, vous devrez abandonner la nourriture pendant au moins trois jours et complètement - le jeûne n'est effectué que sur de l'eau pure non gazeuse ou du thé vert non sucré.

Idéalement, ces jours devraient se suivre. Mais pour un organisme non préparé, c'est trop de stress. Par conséquent, en option, vous pouvez alterner le jour du régime végétarien avec le jeûne pendant la semaine. Au total, il s'avère que trois jours affamés et quatre jours végétariens. Pour trois jours passés sans nourriture, il faut environ la même quantité de kilogrammes, et les deux autres sont perdus pendant les jours végétariens.

Quelle que soit l'option de jeûne que vous choisissez, environ une semaine avant, vous devez abandonner les aliments trop gras et frits et réduire la quantité de viande consommée. Cela est nécessaire pour soulager le foie et les reins, qui sont soumis à une charge accrue pendant le jeûne.

Si vous avez réussi à perdre du poids en 3 jours, vous devez reprendre votre régime habituel de la même manière - en ajoutant progressivement des aliments familiers au menu. Vous ne pouvez pratiquer de telles grèves de la faim qu'une seule fois en deux à trois mois.

Régimes extrêmes

Pour ceux qui ne sont pas prêts à abandonner complètement la nourriture, même pour gagner rapidement en harmonie, des méthodes plus douces conviennent, comment perdre 5 kg en seulement une semaine. Les nutritionnistes les appellent "régimes extrêmes". Et ce n'est pas un hasard : les changements brusques et les restrictions sévères du régime alimentaire habituel sont le stress le plus fort pour le corps, que tout le monde ne peut pas tolérer facilement.

Tout régime express est en fait un régime mono ou une combinaison de plusieurs types de régimes mono. C'est le secret de leur efficacité, c'est aussi leur principal inconvénient - en sept jours, un déficit se crée non seulement en calories, mais également en nutriments précieux nécessaires au bon fonctionnement du corps.

Au septième jour, presque tout le monde constate une détérioration significative de l'état de santé général et d'autres signes de carence en vitamines : pâleur, faiblesse, vertiges, peau sèche.

Les régimes express les plus populaires sont :

1. Kefirnaya.Pendant sept jours, vous devez boire du kéfir faible en gras (1, 5 litre par jour) et manger des légumes frais en quantité limitée.
2. Sarrasin.Le seul mono-régime dans lequel vous n'êtes pas menacé de carence en vitamines. Le sarrasin contient la plupart des vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Mais afin de les conserver, le sarrasin se consomme cru, pré-rempli de kéfir ou de yaourt pour la nuit.
3. Pomme.Mangez 1, 5 kg de pommes vertes chaque jour (toujours avec la peau). Pour ceux qui ont des problèmes d'estomac ou d'intestin, vous pouvez les faire cuire au four. Vous pouvez manger 150 grammes de viande maigre ou de poisson une fois par jour.
4. Jus.Tous les sept jours, ne buvez que des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés. Le poids disparaît rapidement, mais en raison du manque de fibres, de la constipation et des douleurs abdominales peuvent survenir.
5. Pamplemousse.Il est utile pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais en même temps se débarrasser de la cellulite. Le menu contient de la viande ou du poisson maigre, des légumes frais ou bouillis, mangez un demi-pamplemousse 3 à 4 fois par jour.
6. Fromage blanc.Aide à améliorer l'état des cheveux, des dents et des os. Pendant la journée, vous pouvez manger jusqu'à 1, 5 kg de fromage cottage faible en gras. Diversifiez votre alimentation avec des légumes frais, des baies, des jus de fruits, du kéfir.
7. Café.La caféine stimule le métabolisme et augmente l'activité physique. Au menu régime léger, ajoutez jusqu'à 5 tasses de café sans crème et sans sucre par jour, à boire avant chaque repas.
8. Œuf.Il est à base d'œufs durs, avec lesquels (2 pcs. ) Vous devez commencer chaque repas. Les fruits non sucrés, les légumes et les produits laitiers faibles en gras restent dans l'alimentation.
9. Protéine.Le régime se compose de viande maigre ou de poisson (bouilli ou grillé) et de légumes. Les produits laitiers faibles en gras sont autorisés.
10. Soupe.Tous les sept jours, le menu se compose de soupes brûle-graisses : potiron, céleri, oignon, etc. Vous pouvez manger un seul type de soupe ou les alterner. Mais aucun autre aliment n'est acceptable.

Les caractéristiques et les régimes détaillés de chacun de ces régimes peuvent être facilement trouvés sur Internet. Et en même temps, renseignez-vous sur les contre-indications, dont la liste est assez longue.

Mais le plus difficile n'est pas de s'asseoir pendant une semaine sur le régime choisi, mais de maintenir le résultat obtenu de cette manière. Pendant sept jours de malnutrition, les processus métaboliques ont le temps de ralentir et un retour aux portions habituelles affectera immédiatement la silhouette.

Exercices physique

Sans apporter de changements majeurs à votre alimentation habituelle et à votre sport, vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement.

Et pour ceux qui veulent perdre 5 kg par semaine, l'exercice doit être fait avec le plus grand soin. S'entraîner avec un régime hypocalorique surcharge considérablement le corps, peut entraîner des étourdissements, une tachycardie et des blessures.

L'autre extrême n'est pas moins nocif - lorsque des personnes qui n'ont jamais fait de sport auparavant commencent soudainement à s'entraîner pendant des heures au gymnase, forçant le corps à travailler pour l'usure. Dès le deuxième jour, de tels athlètes en herbe vont avoir une surprise extrêmement désagréable - les vertiges les plus forts, les spasmes musculaires et souvent les entorses.

Mais le plus triste, c'est que des charges mal choisies conduisent à un ensemble de masse musculaire, et non à une perte de graisse.

La graisse est rapidement brûlée avec des exercices d'aérobie réguliers, dont l'intensité et la durée augmentent progressivement. Avec leur aide, vous pouvez perdre 5 kg en un mois environ ou un peu plus. Mais d'un autre côté, il s'agira d'une réelle réduction des réserves de graisse, et non d'un résultat formel à court terme.

Contre-indications

Un régime de perte de poids extrême est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes avec :

• hypertension et/ou diabète de grade 2-3 ;
• toute maladie du système digestif;
• problèmes cardiovasculaires;
• maladies oncologiques et auto-immunes.

En aucun cas, les femmes enceintes et les mères allaitantes ne doivent perdre du poids, surtout si rapidement. Vous ne devez pas exposer le corps à de tels tests si vous avez récemment subi des blessures ou des interventions chirurgicales graves - vous devez d'abord lui donner la possibilité de récupérer complètement.

Les techniques de perte de poids rapide seront inefficaces pour ceux qui souffrent de troubles métaboliques - ils devront d'abord résoudre le problème principal.

Mode optimal

Mais il vaut mieux ne pas se fixer au départ des objectifs comme perdre 5 kg en une semaine seulement. Si vous n'avez pas suivi votre propre corps et que vous avez gagné beaucoup d'excès, ne le faites pas souffrir encore plus, en essayant de ramener le poids à la normale le plus tôt possible.

Il vaut mieux écouter les conseils des nutritionnistes et perdre du poids progressivement, en restant dans la norme acceptable pour le corps :

• avec un poids initial de plus de 120 kg, il est tout à fait acceptable de perdre 5 kg en 2 semaines ;
• avec un poids corporel de 100 à 20 kg, vous pouvez diminuer de 5 kg en trois semaines ;
• mais pour ceux qui n'ont pas atteint 100 kg, il vaut mieux perdre du poids plus vite que 5 kg par mois.

À ce rythme de perte de poids, le corps a le temps de s'adapter aux nouvelles conditions et les processus métaboliques ne ralentissent pas. Cela signifie qu'immédiatement après la fin du régime, le poids ne reviendra pas, comme après une perte de poids express.

Important! L'activité physique intense est contre-indiquée chez les personnes en surpoids important. Mais pour eux, il est tout à fait possible de perdre 5 kg en deux semaines sur les principes d'une alimentation saine, qu'il vaut mieux se renseigner auprès d'un nutritionniste.

Avis et résultats

Les nutritionnistes disent que perdre 5 kg en 2 semaines n'est tout à fait possible sans nuire à la santé que si vous combinez une bonne nutrition avec une activité physique modérée. Mais pour conserver le résultat, il vaut mieux vivre dans ce mode pendant un mois entier.

Au début, le poids disparaîtra plus rapidement, puis il commencera à se stabiliser. C'est ce qu'on appelle "l'effet plateau" lorsque le corps s'adapte à un nouveau mode de vie et cesse de perdre du poids. Si vous voulez continuer à perdre du poids, vous devrez réduire l'apport calorique ou augmenter l'activité physique.

Il y a ceux qui prétendent savoir comment perdre du poids de presque une taille du jour au lendemain. Nous parlons de l'utilisation de poudre de magnésium dissoute dans de l'eau pour perdre du poids, prise le soir après le dîner. Le médicament a un effet laxatif prononcé et vous permet vraiment de manquer un ou deux kilogrammes le matin. Mais en même temps, il déshydrate fortement le corps et, avec une utilisation fréquente, entraîne une constipation et une dysbiose intestinale. Une ou deux fois, si c'est absolument nécessaire, cette méthode peut être utilisée, mais pas plus.

Conseils importants

La méthode la plus sûre pour perdre du poids est un mode de vie sain et une activité physique régulière. Et ce n'est pas nécessairement de l'aérobic ou de l'exercice au gymnase.

Jeux de ballon, natation, patins à roues alignées, cyclisme - tout cela est parfait pour entraîner les muscles, brûler des calories et aider à maintenir un poids normal.

Vous serez surpris lorsque vous découvrirez combien vous pouvez perdre 5 kg en éliminant simplement le sucre, l'alcool et d'autres aliments malsains de votre alimentation ! Le poids commence à disparaître à partir de la deuxième semaine, même si vous ne faites rien d'autre.

Et si vous aidez un peu le corps, alors le corps commencera à changer rapidement pour le mieux. Alors peut-être ne devriez-vous pas vous précipiter, mais vaut-il mieux aller de manière naturelle et utile?